Pravilna prehrana za še boljše kolesarjenje

Način prehranjevanja zelo vpliva na kakovost kolesarjenja. Na kolesu telo stalno izgublja energijo, ki jo je potrebno nadomestiti. Izjemno pomembno je, kako to počnete. Vnos živil ne sme biti enkraten, ampak razporejen na več obrokov skozi dan, saj se mišične beljakovine tako hitreje obnavljajo in polnijo rezerve. Pri izboru živil bodite pazljivi - uživajte uravnoteženo kombinacijo ogljikovih hidratov in beljakovin, maščobam pa se raje izogibajte. Pravilna pa mora biti seveda tudi hidracija - pijte ves čas po malem in ne šele, ko začutite hudo žejo. S takšnim režimom hranjenja lahko kolesarite tudi več dni zapored, ne da bi občutili močnejšo utrujenost!

Kako pa je s prehrano pred in po kolesarjenju? Dve do štiri ure pred aktivnostjo zaužijte čvrst obrok, bogat z ogljikovimi hidrati (npr. testenine s paradižnikovo omako). Tako hrano boste prebavili hitro in vam med kolesarjenjem ne bo obležala v želodcu. Potem ko sestopite s kolesa, pa je treba čim hitreje nadomestiti izgubljene zaloge, saj se takrat najhitreje obnavljajo. Zaužijte veliko hitro razgradljivih ogljikovih hidratov, ki jih najdete npr. v  krompirju ali belem rižu, temu pa dodajte živila z nekaj beljakovinami, s čimer boste izboljšali regeneracijo.

Na daljših razdaljah je potrebno tudi okrepčilo med samo aktivnostjo. Tedaj izgubljeno energijo nadomeščajte z napitki in manjšimi ogljikohidratnimi obroki, kot so energijske tablice ali manjši doma pripravljeni sendviči. Mišične rezerve se tako sproti obnavljajo, posledično lahko kolesarite več časa in počutili se boste manj utrujene. Sicer pa tudi profesionalni kolesarji na dolgih treningih prisegajo na klasični sendvič s pršutom in mozzarelo - pretirana uporaba sladkih hidratov namreč lahko pokvari prebavo, zato so  običajna živila na dolgih turah prav priporočljiva. In ker na daljših vožnjah počitek pride zelo prav, si kar privoščite kak prijeten postanek z okusno malico!

Povzemimo!

• Pomembno je uživanje ogljikovih hidratov in beljakovin.
• Imejte več manjših dnevnih obrokov in tudi pijte ves čas po malem.
• Jejte dve do štiri ure pred aktivnostjo, po njej pa hitro nadomestite izgubljeno!

Dober tek - in naj lepo teče tudi vaše kolo!